숙면을 취하는 방법 - 오늘은 꿀잠 자보자

8시간 이상을 잤는데도 몸이 찌뿌둥하고 개운하지 않으신가요?

잠을 잘 자야 몸이 개운하면서 무슨 일을 하든 활력적으로 일을 잘할 수 있습니다.

하루를 좌우하는 숙면 정말 중요하다 할 수 있습니다.

숙면을 취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면을 취하는 방법

 

취침 시간은 일정하게

매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

매일 11시에 잠들기, 혹은 매일 12시에 잠들기 이런 식으로 매일 밤 같은 시간에 잠을 청하도록 합니다.

잠자리에 드는 시간은 주말에도 지켜줘야 합니다.

주말이라고 새벽까지 눈을 뜨고 있다가 늦게 자고 늦게 일어나면 수면 패턴이 흐트러지면서 컨디션이 되려 좋지 않습니다.

저희 아빠의 경우 평생을 10시 ~ 11시면 잠드시고 항상 새벽 6시에는 일어나는 습관을 갖고 계신데요.

이것은 주말에도 변함이 없는데 그래서인지 항상 컨디션이 좋답니다.

 

적정한 수면 시간

사람마다 적정한 수면 시간은 다릅니다.

간혹 10시간 이상은 자줘야 피곤이 풀린다는 분들도 있는데 그렇다면 10시간을 자주고, 이것이 생활에 지장을 끼친다 싶으면 수면 시간을 천천히 조금씩 줄여나가서 목표하는 시간(8시간 정도가 적절)에 맞춰주도록 합니다.

평일이든, 주말이든 상관 없이 항상 적절한 수면 시간을 가져주세요.

대략 7시간 ~ 9시간 정도가 일반인의 적절한 수면 시간입니다.

만약 이런 수면 시간이 나에게 너무 부족하다 싶으신 분들은, 점심시간에 점심을 드시고 30분 정도 낮잠을 자주는 것도 몸의 피로를 풀어줌과 동시에 오후를 좀 더 활력 있게 보내는 방법이 됩니다.

 

저녁 식사의 중요성

잠자리에 들기 전 과식을 하면 속이 더부룩해 잠이 잘 오지 않습니다.

반대로 배가 너무 고파도 잠이 잘 오지 않고, 저같은 경우는 너무 배가 고프면 잠을 자다가 깨기도 하는데요.

이렇게 저녁 식사를 제대로 하지 않는 것은 숙면에 방해가 되는 요소입니다.

과일, 채소, 단백질을 적절히 섭취해주는 건강한 저녁 식사가 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

너무 늦은 시간의 저녁 식사 혹은 야식 역시 숙면에 방해가 되는 요소이므로, 저녁 식사는 최소 잠자리에 들기 2시간 전에는 해주는 것이 좋습니다.

또 잠이 잘 안 온다고 밤에 술을 드시는 분들이 있는데, 잠이 들 수는 있을 지라도 음주 후의 수면은 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 좋지 못한 방법입니다.

 

침대에서 휴대폰 하지 않기

요즘은 침대에서 휴대폰을 하다 잠자리에 드는 분들이 많습니다.

휴대폰으로 유튜브나 뉴스를 보다 보면, 1~2시간이 훌쩍 지나가 원래 자려고 했던 시간보다 초과되어 있는 경험이 다들 있을 것입니다.

침대에서는 휴대폰을 하지 않도록 습관을 들여야 합니다.

만약 핸드폰 하는 것이 습관이 되어 끊기 어렵다면, 목표하는 잠자려는 시간에서 30분 혹은 1시간을 정해두고 핸드폰을 보다가 자도록 합니다.

특히 핸드폰을 이용한다면 평소 보던 뉴스나 유튜브 대신 명상에 관련된 영상을 본다거나 해주면 잠드는데 도움이 됩니다.

이렇게 하다가 서서히 핸드폰 사용 시간을 줄여, 궁극적으로는 스마트폰과 침대를 분리시켜주어야만 합니다.

또 침실에 TV가 있는 경우에 TV를 보느라 잠자리에 늦어지거나 혹은 TV를 켠 채로 잠드는 분들도 많은데요.

침대와 TV는 분리해두는 것이 숙면을 취하는 데 좋습니다.

분리가 어렵다면, 적어도 잠들기 한시간 전에는 무조건 TV를 끄도록 해주세요.

 

적정한 온도, 습도

실내 온도와 습도 역시 수면의 질에 중요한 요소가 됩니다.

숙면에 가장 좋은 온도는 18.3도 ~ 20도 정도라고 합니다.

또 여름에는 습하고, 겨울에는 건조한데요.

여름에는 제습기 등을 통해 실내를 뽀송하게 유지해주고, 반면 겨울에는 가습기 등을 사용해 적절한 습도를 유지해주세요.

너무 건조하거나 너무 습한 실내는 숙면을 방해하는 요소입니다.

 

적절한 활동

운동을 해주는 것이 숙면에 도움이 되리라는 것은 누구나 짐작 가능합니다.

방에 매일 틀어박혀 있는 백수라 하더라도 또 일이 너무 바쁜 분이라도 매일 30분 정도의 가벼운 산책이라도 해주세요.

낮에 적절한 햇빛을 쬐주고, 또 적절히 몸을 움직여 주면 밤에 잠이 잘 오는 것뿐 아니라, 꿀잠을 잘 수 있답니다.

수면의 질 역시 좋아 다음날 몸이 개운해질 것입니다.

 

숙면을 취하는 방법들에 대해 알아보았는데요.

하나씩 실천해서 꼭 꿀잠 자고 개운한 아침 맞이하시기 바랍니다.