당이 적은 과일 8가지

과일이 몸에 좋다는 것은 알지만, 과일 속 당 역시 무시할 수 없다는 점 때문에 과일을 함부로 먹기 두려운 분들이 있을 것입니다.

과일에는 비타민과 미네랄, 섬유질 등이 듬뿍 함유되어 있어 매일 먹어주는 것이 좋은데요.

당을 걱정하는 분들이라면 당이 적은 과일을 알아보고, 가급적 당이 적은 과일을 섭취하면 좋겠습니다.

당이 적은 과일들 어떤 것들이 있는지 알아보도록 해요.

 

당이 적은 과일 8가지

블루베리

블루베리 종이컵 한 컵에 함유된 당은 약 7g정도로 당이 낮은 과일입니다.

블랙베리는 항염 및 항균 작용을 하는 안토시아닌이 듬뿍 함유되어 있습니다.

 

구아바

구아바 1개에는 당이 약 5g이 함유되어 있는데 반해 섬유질은 3g이 함유되어 있어 섬유질 섭취에 아주 훌륭한 과일입니다.

이는 현미밥 1인분을 통해 얻을 수 있는 섬유질보다 많은 양이랍니다.

과일주스나 과일스무디를 만들 때 구아바를 껍질째 넣어 갈아 먹으면 풍부한 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

 

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딸기

중간 크기의 딸기 한 개에는 약 1g의 당이 함유되어 있습니다.

비타민C 뿐 아니라 수분과 섬유질도 풍부하게 들어 있습니다.

딸기에는 다양한 폴리페놀이 함유되어 있는데, 암 예방 및 심장에 유익하답니다.

 

자몽

자몽 1개에 들어있는 당은 약 17g 정도입니다.

앞서 소개해드린 과일에 비해 당 함유량이 다소 높아보이기도 하지만 반개를 섭취하면 약 8.5g의 당을 섭취하게 되므로 부담이 없습니다.

식사 전에 먹는 자몽 반개 만으로도 체중 감량을 했다는 연구 결과가 있습니다.

단, 자몽은 콜레스테롤 수치가 높아 약을 드시는 분이나, 고혈압 약을 먹는 분들은 약의 흡수를 방해할 수 있어 좋지 못하니 이 점은 유의하세요.

 

복숭아

달달한 복숭아는 왠지 당 함유량도 높을것 같은데요.

의외로 성인 여자의 주먹 크기 정도되는, 중간 정도 사이즈의 복숭아 한 개에 들어있는 당은 약 13g 정도랍니다.

복숭아에는 섬유질도 풍부하게 함유되어 있으며 비타민C와 베타카로틴 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.

면역력을 키우는데 좋은 과일이므로, 곧 복숭아철이 되면 충분히 섭취해주면 좋겠어요.

 

사과

중간 크기의 사과 1개에 함유된 당은 약 19g 정도이비다.

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사과는 좋은 과일입니다.

섬유질이 풍부할 뿐 아니라 비타민C와 장내 미생물의 먹이가 되는 약 300가지의 다양한 식물화합물이 들어있습니다.

변비가 있는 분들은 아침에 사과 한개를 매일 먹어보세요.

 

오렌지

오렌지 1개에 들어있는 당 함유량은 약 12g입니다.

비타민C가 풍부하기로 유명한 오렌지는 폴리페놀과 비타민A도 함유하고 있는 좋은 과일입니다.

오렌지주스에는 많은 당이 들어있으므로, 시중에 파는 오렌지주스를 사먹기 보다는 오렌지 생과일을 섭취하도록 하세요.

 

아보카도

요즘 건강식으로 환영받고 있는 아보카도 1개에는 약 1g의 당이 들어있습니다.

아보카도에는 건강에 좋은 지방이 들어있는데, 이 성분은 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있스빈다.

또 아보카도에는 칼륨과 마그네슘, 비타민E도 듬뿍 함유되어 있답니다.